Accesso effettuato come:
filler@godaddy.com
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POSIZIONE INIZIALE
Posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle
Anche e ginocchia in piena estensione
ESECUZIONE
Le anche si piegano all'indietro e verso il basso Curva lombare mantenuta
Le ginocchia sono in linea con la punta dei piedi Le anche scendono al di sotto delle ginocchia
I talloni rimangono a contatto con il terreno Terminare con la completa estensione di anche e ginocchia
POSIZIONE INIZIALE
GLI STESSI DELLO SQUAT A CORPO LIBERO, PIÙ:
Mani in posizione poco più larga delle spalle Presa aperta sulla barra
Gomiti alti (la parte superiore delle braccia è parallela al suolo)
ESECUZIONE
GLI STESSI DELLO SQUAT A CORPO LIBERO, PIÙ:
Mantenere la posizione di front rack
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
POSIZIONE INIZIALE
GLI STESSI DELLO SQUAT A CORPO LIBERO, PIÙ:
Impugnatura larga sulla barra (sufficientemente larga per un pass-through)
Le spalle spingono in alto verso la barra
La ascelle sono rivolte in avanti
ESECUZIONE
GLI STESSI DELLO SQUAT A CORPO LIBERO, PIÙ:
Mantenere la posizione sopra la testa
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
POSIZIONE INIZIALE
Posizione di partenza con i piedi alla larghezza del bacino
Anche e ginocchia in piena estensione
Gomiti appena davanti alla barra
Mani in posizione poco più larga delle spalle
Impugnatura piena sulla barra
ESECUZIONE
Il mento si sposta all'indietro
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
Colonna vertebrale in posizione neutra e gambe distese
I talloni rimangono a contatto con il terreno
Le spalle spingono in alto verso la barra
Il movimento termina con l'estensione completa delle braccia
POSIZIONE INIZIALE
LA STESSA DELLO SHOULDER PRESS
ESECUZIONE (DIP, DRIVE, PRESS)
La barra è appoggiata sul tronco
Il tronco resta verticale, mentre le anche e le ginocchia si flettono nel dip
Le anche e le gambe si estendono, poi le braccia spingono
I talloni restano a terra fino all'estensione di anche e ginocchia
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
Terminare con la completa estensione di anche, ginocchia e braccia
POSIZIONE INIZIALE
LA STESSA DELLO SHOULDER PRESS
ESECUZIONE (DIP, DRIVE, SPINTA SOTTO, SALITA)
La barra è appoggiata sul tronco
Il tronco resta verticale, mentre le anche e le ginocchia si flettono nel dip
Le anche e le ginocchia si estendono rapidamente, quindi le braccia spingono e si estendono sotto la barra
I talloni restano a terra finché le anche e le ginocchia non sono distese
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
Ricevere la barra in un overhead squat parziale Terminare con la completa estensione di anche, ginocchia e braccia
POSIZIONE INIZIALE
Posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle
Impugnatura piena in posizione appena al di fuori delle anche
Spalle sopra o leggermente davanti alla linea della barra
Barra a contatto con le tibie
Braccia tese
Sguardo all'orizzonte
ESECUZIONE
Curva lombare mantenuta
Le anche e le spalle salgono contemporaneamente finché la barra non oltrepassa le ginocchia
Le anche poi si estendono
La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
I talloni rimangono a contatto con il terreno Terminare con la completa estensione di anche e ginocchia
POSIZIONE INIZIALE
Posizione di partenza con i piedi appena più larghi delle spalle; ginocchia in linea con la punta dei piedi
Impugnatura piena all'interno delle gambe Spalle sopra o leggermente davanti alla linea della barra
Barra a contatto con le tibie Braccia tese
Sguardo all'orizzonte
ESECUZIONE (DEADLIFT, SCROLLATA, TIRATA)
Curva lombare mantenuta
Le anche e le spalle salgono contemporaneamente finché la barra non oltrepassa le ginocchia
Le anche quindi si estendono rapidamente
I talloni rimangono a terra finché le anche e le gambe non si estendono
Le spalle effettuano una scrollata, poi le braccia tirano
I gomiti si spostano verso l'alto e verso l'esterno La barra si sposta in verticale sopra la parte centrale del piede
Terminare con l'estensione completa di anche e ginocchia con la barra in trazione sotto il mento
OSSERVAZIONE
PUNTI DI PERFORMANCE PRINCIPALI
Curva lombare mantenuta
Peso sui talloni
La barra rimane vicina al piano frontale e al corpo
Angolo del tronco relativamente costante durante la tirata iniziale
Dimostrare spalle attive
POSIZIONE INIZIALE
Posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle
La palla è tra i piedi e i palmi sono appoggiati sulla palla
Le ginocchia sono in linea con la punta dei piedi Spalle sopra la palla
Braccia tese
Sguardo all'orizzonte
ESECUZIONE (DEADLIFT, SCROLLATA,
TIRATA SOTTO, SALITA)
Curva lombare mantenuta
Le anche si estendono rapidamente
Segue la scrollata delle spalle
I talloni rimangono a terra finché le anche e le ginocchia non si estendono
Poi le braccia eseguono una tirata sotto fino alla fine dello squat
La palla rimane vicino al corpo
Terminare con la completa estensione di anche e ginocchia e palla in posizione di rack
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